Musculatura

Sabedoria de mestre não se contesta. Sempre ouvi Sensei Zé Mário comentando que lutador de Jiu Jitsu tem que trabalhar a musculatura do antebraço. E é justamente ela a principal esquecida pelos que "puxam ferro" nas academias. Nas minhas leituras, descobri um estudo científico que comprova o que o mestre sempre falou. Confira:

- Antebraços - 24%

- Deltóides (ombros) - 14% 

- Bíceps - 10%

- Quadríceps - 10%

- Músculos da mão - 10%

- Lombar - 10%

- Abdominal - 5%

- Tríceps - 5%

Isso pode servir como importante informação na sua preparação física. Converse com seu treinador e solicite um treino físico específico para fortalecer essas regiões. 

O estudo aponta ainda para uma solicitação do grande dorsal (costas).

Fonte: Franchini et al. Concentração de lactato sanguíneo, frequência cardíaca e força de preensão manual durante um combate de Jiu Jitsu. Corpoconsciência, v.9, n.1, p.35-44, 2005.

Ossss

Heitor Marback